[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/5/4pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 4/6kgX12pow. serie właściwe 2X12kgX8pow.(ostatnio11kg) Trening również udany,MC poszedł bardzo leciutko,po każdym pow. szybko [...]
[...] razem białka 60gr, węgle 128gr, tł. 42gr 2.0k.12:00 Kasza jęczmienna 125gr, serwatka 50gr razem b40gr, w 91gr, t 2gr TRENING,( czasem aeroby robię po treningu siłowym wtedy przed areobami biorę bcaa i glut. po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w 96gr 3.0k 15:30kasza j. [...]
Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]
[...] To wszystko czasami w drugiej czesci obiadu zamiast ryzu wrzucam garstke makaronu do tego kura+wazywa aha..suplementacja jeszcze. -odzywka bialkowa po treningu - omega3 przed snem i rano - ZMA przed snem SREDNIAWA TA DIETA. A GDZIE ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKLAD BTW? OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, I ROZKLAD BTW I WKLEJ POPRAWIONA DIETE POWIDZENIA. [...]
"Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?" Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). chodziło mi o witaminy, omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy [...]
Witam. Jestem nowy na forum (dzis sie zarejestrowalem), ale troche juz tu poczytalem przed rejestracje. Duzo sie dowiedzialem i mysle ze sie jeszcze wiecej dowiem. Powrocilem do treningow kilka miesiecy temu po kilkuletniej przerwie. Wczesniej trening byl na sucho. Pilem tylko gajnerki w celu uzupelnienia diety. Kupilem ostatnio Nitro II 1100g i [...]
[...] możliwości owej grupy okazało się tworzenie strony internetowej, na jakiej od kilku lat ujadają do woli. Cóż… Teraz mogą pysznić się także faktem, że wystąpili przed kamerami „Misji specjalnej”. Autorzy „Misji” ― najpewniej pod wpływem lektury witryny karateinfo.pl tworzonej przez [...]
Ehh z tego co widać walka się nie odbędzie z powodu kontuzji pyskatego Anglika, ciekawe tylko czy na prawdę doznał kontuzji czy obsrał się przed Klitschko. Kurcze szkoda, myślałem ,że Haye może być nową krwią w HW i trochę tam pozamiata ale chyba łudziłem się nie potrzebnie. Ostatnio czytałem również wywiad w którym David informuje swoich fanów [...]
[...] porządny trening, regeneracja, suplementacja to tak, nie ma jednak sensu ćwiczyć "po łebkach" jak robisz to teraz -czy należy spożywać po wysiłku białko czy przed raczej?<---- wszystko napisane jest na opakowaniu 30 min przed i bezpośrednio po, ale pamietaj, że odzywki i suplementy to tylko mały dodatek do diety -czy te [...]
[...] Wyobraź sobie, że zielarze, lekarze stosujący naturalne metody leczenia (terapie witaminowe, homeopatię, medycynę chińską i tybetańską) chcąc leczyć muszą ukrywać się przed policją. Żywność "ekologiczna" zawiera dodatki chemiczne, może być napromieniowana, a Ty nie jesteś o tym informowany. Pozostała żywność może zawierać wysokie [...]
[...] zakład z chłopakami i trenuje u siebie na miejscu, bo ****a ważyłbym już na pewno ponad 80kg i wyglądał jak kaleka. Tylko dzięki zakładowi trzymam wagę". K.C: Bonsu przed swoją ostatnią walką powiedział, że w Polsce okradziono go z tytułu. Jak zareagowałeś na jego słowa? R.J: "Powiedziałem, że mu zęby wybije. Ten frajer nie będzie [...]
[...] które wybrały dietetyczny batonik dla sportowców pytano o oszacowanie tego, jak wielką ochotę mają na czekoladkę. I tu pojawia się całe clue - część kobiet pytano bowiem przed dokonaniem wyboru pomiędzy słodyczami, a część już po tym, jak wybrały dietetyczny batonik. Kobiety, które pytano przed dokonaniem wyboru wyraźnie deprecjonowały chęć [...]
[...] wyniki, jeżeli będziesz rozsądnie do wszystkiego podchodzić. Musisz wiedzieć iż w pracy/poza domem również należy jeść posiłki. Są pojemniki na żywność, przygotuj posiłek przed wyjściem, zapakuj go odpowiednio i masz posiłek na zewnątrz. Bez długich przerw, bez objadania się na noc. Jeżeli lubisz przygotowywać posiłki, czerpiesz z tego [...]
rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być? Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po [...]
Dzięki Giszman za wyczerpującą odpowiedź!! Do tej pory robiłem tak: rano po przebudzeniu 40g Nitroprogen + 5g kreatyny + 2kaps HMBrevolution przed treningiem Porcja BCAA + 3g kreatyny po treningu 40g Nitroporgen + 3g kreatyny + 2kps HMBrevolution przed snem 40g Nitroprogen + 2kaps HMBrevolution Polecono mi tak w sklepie z odżywami... Stosuję [...]
[...] i setki informacji w Internecie. Przed "Polską konfrontacją stulecia" w formule MMA Mariusza Pudzianowskiego z Mariuszem Najmanem szumu było prawie tyle samo, co przed pięściarską "Polską walką stulecia" Tomasza Adamka z Andrzejem Gołotą. Efekt końcowy był jednak zgoła inny – "Pudzian" potrzebował [...]
[...] porządnie jednej partii , wiec gdzie tu czas na wzrost mięśni? King_Odin: właśnie w tych 48 godzinach Pitt Bull: Po trzecie a kto Ci broni zrobić roztrenowanie przed splitem? Tzn. przed każdym nowym planem możesz równie dobrze zrobić sobie trening regeneracyjny lub jakąś krótką przerwę od siłowni. King_Odin: jako jedna z zasad ta [...]
I -Czy wiesz co uchroni Cię przed katabolizmem,tak nielubianym przez kulturystów i tych wszystkich spędzających swój czas w domowych piwniczkach,siłowniach ? -Czy wiesz co najlepiej wpływa na anabolizm?? -Czy wiesz dzięki czym możesz łatwiej wygrać swoje 1 zawody??? -Czy wiesz jak to jest wyglądać na cyklu???? -Czy chcesz mieć przewagę nad [...]
[...] od tego,że był to mój najgorszy start w zawodach,takiego zwrotu akcji nigdy się bym nie spodziewał,nie sądziłem w ogóle,że takie coś jest możliwe,ale o tym za chwilkę.Dzień przed biegiem moje jedzonko wyglądało tak,że przeplatałem sobie warzywa z odrobiną kurczaka podsmażane na patelni z bananami,raz jedno raz drugie.Czułem się bardzo na [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
